एक हेल्दी और फैट-लॉस लंच मील का सुझाव दिया गया है जो हर किसी के लिए फायदेमंद
🥗 वजन घटाने का लंच मील प्लान – हेल्दी और असरदार
“ओट्स चीला की रेसिपी – वजन घटाने के लिए”
“हेल्दी दही – एक जरूरी हिस्सा वजन घटाने के लंच का”
“सलाद और नींबू पानी – वजन कम करने के सहायक”
🍱 हेल्दी और फैट-लॉस लंच मील प्लान
1. मिक्स वेज ओट्स चीला “यह वजन घटाने का लंच उन लोगों के लिए है जो फिट रहना चाहते हैं।”
कैसे बनाएं:
1 कप ओट्स को पीसकर आटा बना लें।
इसमें बारीक कटी सब्जियां जैसे गाजर, शिमला मिर्च, पालक, प्याज़ मिलाएं।
स्वाद अनुसार नमक, हल्दी और हरी मिर्च डालें।
पानी मिलाकर बैटर बनाएं और नॉन-स्टिक तवे पर कम तेल में सेंक लें।
फायदा:
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, वजन घटाने में सहायक।
2. लो-फैट दही या ग्रीक योगर्ट (1 कटोरी) 
पेट को ठंडक देता है।
लंबे समय तक भूख नहीं लगती।
प्रोबायोटिक और कैल्शियम का अच्छा स्रोत।
3. हरा सलाद
ककड़ी, टमाटर, गाजर, बीट आदि को मिलाकर नींबू और काला नमक डालें।
लो कैलोरी और हाई न्यूट्रिशन।
4. 1 साबुत गेहूं की रोटी (बिना घी या तेल के)
फाइबर और एनर्जी के लिए जरूरी।
5. नींबू पानी (बिना चीनी) 
मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है।
फैट को जलाने में सहायक।
⚠️ क्या न खाएं दोपहर में?
ज्यादा तेल और मसाले वाली चीज़ें
कोल्ड ड्रिंक या मीठे पेय पदार्थ
मैदा से बने फास्ट फूड
✅ अतिरिक्त सुझाव https://www.healthline.com/nutrition/oats-recipes
खाने के 30 मिनट बाद 5-10 मिनट जरूर टहलें।
हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं।
सप्ताह में कम से कम 5 दिन नियमित व्यायाम करें।
निष्कर्ष
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और दिनभर ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं, तो यह लंच मील आपके लिए एक परफेक्ट विकल्प है। इसमें सभी आवश्यक न्यूट्रिएंट्स मौजूद हैं जो आपकी सेहत को बनाए रखने और फैट लॉस में मदद करते हैं।
